Conservazione della massa muscolare

Gli esseri umani raggiungono il nostro massimo potere muscolare tra i 20 e i 30 anni, quando abbiamo più forza e agilità. Da quell'età in poi, c'è una progressiva perdita di massa muscolare che può raggiungere il 25% della massa muscolare ogni dieci anni.

Per evitarlo, segui una dieta equilibrata, esercitati regolarmente e puoi anche assumere integratori alimentari per combattere la perdita muscolare naturalmente come quelli che troverai in questa sezione.

Cos'è la perdita di massa muscolare?

L'invecchiamento, la pratica sportiva intensa e lunghi periodi di inattività, ad esempio durante una degenza ospedaliera, possono causare una perdita di massa muscolare . A poco a poco, la massa muscolare viene ridotta, il che diminuisce la forza muscolare. Questo fenomeno è particolarmente comune dopo i 50 anni e in menopausa.

Oltre alla progressiva mancanza di prestazioni muscolari, questo deterioramento della muscolatura può anche causare seri problemi come perdita di mobilità, cadute, fratture, ecc.

Come recuperare e aumentare la massa muscolare?

Mangiare una dieta sana ed esercitarsi regolarmente sono le due chiavi sia per mantenere la massa muscolare che per aumentarla.

Inoltre, ci sono prodotti che possono aiutare a mantenere, recuperare e persino aumentare la massa muscolare. Per uno, i frullati di proteine e gli integratori aiutano a costruire i muscoli e prevengono la perdita muscolare a causa di un intenso allenamento. D'altra parte, la vitamina D e la vitamina B promuovono lo sviluppo della massa muscolare, così come il magnesio e il calcio . Infine, l'assunzione di collagene per la massa muscolare, insieme ad aminoacidi come tirosina o glutammina, aiuta anche a mantenere i muscoli.