Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale, il che significa che il nostro organismo non lo produce e lo ricava solo da ciò che ingeriamo.

Alcuni degli alimenti più ricchi di magnesio sono noci, lumache, legumi, quinoa, mais, cioccolato fondente, pane integrale, crostacei, bietole, spinaci, piselli, patate, pasta, datteri, coniglio, alcuni pesci e alcune varietà di formaggio.

Proprietà del magnesio

Contribuisce all'assorbimento e alla fissazione di alcuni nutrienti essenziali come calcio, vitamina D e fosforo, nella sintesi proteica, nella regolazione del PH corporeo e stabilizza il glucosio e le membrane cellulari.

Vantaggi del magnesio

Grazie alle sue proprietà, il magnesio ci offre una moltitudine di benefici:

- Promuove il mantenimento e lo sviluppo di ossa e denti.
- Aiuta gli stimoli nervosi del nostro corpo e il mantenimento e il rilassamento muscolare.
- Interviene nel sano mantenimento del sistema circolatorio e cardiovascolare, in particolare nei livelli di glucosio nel sangue e nei tessuti delle arterie.
- Ha un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento del sistema immunitario.
- Collabora all'equilibrio mentale ed emotivo stimolando in certi casi e rilassando invece certi tessuti.

I migliori integratori di magnesio

Per sapere quali sono i migliori integratori di magnesio o magnesio per noi, dobbiamo sapere di quale apporto giornaliero abbiamo bisogno.

Inoltre, il miglior magnesio è quello che fa per noi, quindi è importante scegliere bene il formato; capsule di magnesio, compresse di magnesio, compresse effervescenti di magnesio, polvere di magnesio o persino caramelle gommose al magnesio.

Perché fa bene assumere il magnesio?

Il magnesio è un nutriente essenziale per il nostro corpo per mantenersi in salute.

Come abbiamo già accennato, il magnesio è un minerale che assorbiamo solo attraverso l'alimentazione, quindi se non riusciamo a coprire la dose giornaliera consigliata attraverso l'alimentazione, è bene assumere il magnesio come integratore ed essere così coperti.

La dose giornaliera nelle donne è compresa tra 310 e 320 mg e negli uomini è compresa tra 400 e 420 mg.

Si consiglia di farsi consigliare da un professionista poiché in alcuni casi può variare; come nell'adolescenza, che si consigliano 360 mg al giorno nelle donne e 410 mg negli uomini, in gravidanza, che aumenta a 310 mg al giorno o nei periodi di allattamento, che possono raggiungere i 390 mg al giorno.

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